unoszenie bokiem

[...] * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze [...]

[...] podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 [...]

]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]

Siemka, nie zakładam nowego tematu więc pytam się w tym , mając taki plan np. WTOREK KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 -Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 -Rozpiętki 3-5x12 BARY -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ćwiczenie na maszynie w [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

Dzisiaj trenowałem barki, trening zamknął się w 45min. na pełnych obrotach z super intensywnością. Od jakiegoś czasu postanowiłem nieco poprawić środkowy akton naramiennych bo o ile do przedniej i tylnej głowy barku nie mam zastrzeżeń to jednak środkową uważam, że muszę nieco podciągnąć. Adam podoba mi się jak to u Ciebie wygląda, zwłaszcza we [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Łącznie 9 [...]

[...] - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 3x8 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie hantli sprzed głowy 4x8 - unoszenie hantli bokiem 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12-15 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 3x10 - podciąganie za głowę [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x10wywal 3) Uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 3x10 Piątek Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10dalbym mala zmiane na sprzed glowy 2)unoszenie hantli bokiem 3x10 3)podciaganie sztangi do brody 3x10wywal 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1)Szrugsy 4s/12 pow Sobota: Nogi: prostowanie [...]

a mozesz rozpisac jak Ty to widzisz jaka kolejnosci i jakies to ciczenie na tył barku ??zaraz a na bic 3 cw to za duzo ? jak dla mnie tak 2 po 4 serie i 15 powt 1. WYCISKANIE SZTANGI sprzed głowy 4 s 14 progres 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s progres od 14 .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s progres od 14 [...]

[...] podporze o kolano młotek?? ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s ?? syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s [...]

Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] wyciągu do brzucha 12-10-8-8-8 Wiosłowanie 3x 12-8 "dzien dobry" 3x 15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15-6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-8-8 unoszenie bokeim w opadzie tulowia 4x 10 Szrugsy 8-8-8 NOGI Przysiady 5x 15-12-10-10-10 Prostowanie 3x 10 uginanie lezac 4-5x 12 Wspięcia stojac 4-5x 15 Piątek Bic [...]

Dzisiejszy trening: Barki: 1.wyciskanie sztangi nad sobą 4 x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem i przed sobą 4 x 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 4 x 10-12

Dziś trenowalam barki+tricepsy+ brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12-15 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x 12-15 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 2.w [...]

[...] barki z tricepsem i bicepsem + brzuch i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]